サッカーの冬用トレーニングでライバルに差をつけろ!

   

 

冬はサッカーの練習が満足にできませんよね?

 

寒すぎるし日も早くに落ちてしまうので練習時間も短くなってしまいますしね。

 

ボールを蹴りたくても蹴れないのはキツイですよね(^^;)

 

ですが、冬だからこそできるトレーニングがあります!

 

むしろ、練習時間が少なくて疲労の少ない冬にしかできないこともあります!

 

ということで、今回はサッカーの冬用トレーニングについてご紹介していきます(^^)

 

イメトレ

 

サッカーの冬用トレーニングの1つ目はイメージトレーニングです!

 

外で練習できない冬だからこそ、家でプロのサッカー映像を見てイメージトレーニングをしましょう!

 

自分が好きな選手・好きなプレーを繰り返し見て、映像を目に焼き付けます!

 

プロの動きと同じ動きをしている自分をイメージするトレーニングですね!

 

冬の間だけでもイメージトレーニングをすれば春にはプロの動きをモノにできるでしょう!

 

 

テクニックトレーニング

 

サッカーの冬用トレーニングの2つ目はテクニックトレーニングです!

 

私がオススメなのは家の中でのリフティングボールですね!

 

普通のボールより小さいリフティングボールを、家の中の狭い所で行うことでボールの中心を蹴る技術が高まります!

 

ボールを扱う技術はサッカーのどんなプレーにも役立ちますからね(^^)

 

ちなみに、家の中でリフティングボールをやる時は家族や近所の迷惑にならないように気を付けましょう!笑

 

 

ストレッチ

 

サッカーの冬用トレーニングの3つ目はストレッチです!

 

体を柔らかくする柔軟トレーニングという感じですね!

 

冬の間は練習時間が短いので、普段よりも練習量が少なく筋肉痛にもならないですよね?

 

そんな冬だからこそ、普段はサボってしまっているストレッチをしっかりとやって体のコリや硬さを取り除いてあげるのです!

 

ストレッチと言っても別に特別なことではなく、普段のサッカーの時の準備運動(アップ)や整理運動(ダウン)でやることをやればいいです!

 

毎日無理のない程度に柔軟トレーニングをすることで体が少しずつ柔らかくなっていくので、春先のケガの予防にも繋がります!

 

 

筋トレ

 

サッカーの冬用トレーニングの4つ目は筋力トレーニングです!

 

監督やコーチに筋力が足りないと言われたり、自分自身でサッカー用の筋力が足りないと思っているのであれば筋トレも冬用トレーニングに追加しましょう!

 

この筋トレも無理せず自分に必要だと思う部位を一日に20回から30回程度行えばオッケーです!

 

回数を多くしないことにより毎日続けて行えるということが重要なのです!

 

 

スタミナトレ

 

サッカーの冬用トレーニングの5つ目はスタミナトレーニングです!

 

まぁ走り込みですね。笑

 

冬のサッカーの練習時間ではどうしても満足できないというのであればスタミナトレーニングもありだと思います!

 

ただ、冬は寒さで体が硬くなっているので長時間や長距離、ハイペースでの走り込みはオススメしません。

 

できるだけゆっくりと体を温めるくらいの気持ちで一時間程度ジョギングするくらいが良いですね!

 

冬は無理する時期ではありませんから、春先に向けて体力を作っていくというくらいの気持ちで行うスタミナトレーニングをオススメします(^^)

 

 

まとめ

 

サッカーの冬用トレーニングについてご紹介してきました!

 

冬は寒いので屋外での過度なトレーニングはオススメしません。

 

イメージトレーニングで自分のプレーレベルを上げる練習をしたり、家でのリフティングボールでテクニックを高めるトレーニングをしたり、ストレッチや走り込みや筋トレで春に向けた体作りをすることが重要だと思います!

 

いずれにせよ、冬は無理をせず春に向けた準備のためのトレーニングをするのが良いと思います(^^)

 

 - フィジカル